ile seri i powtorzen

Nie polecaj mu treningu 100 pompek bo to nie ma sensu skoro robi maxymalnie 2 pompki z bólem. Skoro jest az tak tragicznie mozesz zaczac od pompek damskich z nogami na ziemi i wykonywac kilka seri po tyle powtorzen ile mozesz , od czegos trzeba zaczac

No dzieki dzieki , widzialem to jest duzo roznych cwiczen ale poprostu nie wiem ktore beda najlepsze i ile robic seri/powtorzen

ile powtorzen i seri to w zaleznosci od twojego celu i stazu treningowego

Wiec na moje 174cm i 65kg ile razy powinienem podnosic ten 4kg ciezarek i jaka powinna byc ilosc seri? Do tej pory robilem 3 serie po 60 powtorzen.

12-16 seri po 3 ćwiczenia? :D ja zdycham po 8 powtórzeniach :D i ile powtórzeń w tych seriach?

Wzrost ok. 170 cm a waże 58 kg. Byłbym wdzięczny jak byście napisali mi jakieś ćwiczenia ile powtórzeń i seri.

na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! napisalem bardzo ogolny plan myslalem ze to wystarczy jest napisane co w ktory dzien i jakie seri po ile powtorzen jakie cwiczenia to mam do dysozycji profesjonalana silownie z roznego rodzaju atlasami itp. czy to nie wystarczy???

[...] poprawnych technicznie piata 160/ ale zrobisz np. 120 bo dalej nie dasz rady to oznacza koniec treningu. Dobrze by bylo zebys sie wyrabial w 5-6 seriach max... nie wiem na ile mozesz wytrenowac wytrzymalosciowo sie ale mysle ze 5 kg to setke sie przejdzie w seri. Oczywiscie... NORMALNY PLAN, NORMALNA SILOWNIA I DIETA to nie to samo... zadales [...]

A zeby bardziej na mase szlo niz na sile to ile powtorzen i seri? (stosujac ta kreatyne) Pozdrawiam

czyli po każdym treningu np A6 waidera??? a ile ma być seri na duże partie i do ilu powtórzeń, to samo na małe?

[...] francuskim do czoła (4 serie po 12) Wyciskanie jednorącz w staniu (4 serie po 12) Ściąganie linki wyciąg w dół (4 serie po12) Piątek Podciąganie szerokim uchwytem (3 serie ile moge) Wiosłowanie w opadzie przodem (4 serie po 12) Wiosłowanie jednorącz w opadzie dołem na ławce (4 serie po 12) Ściaganie linki do karku w siadzie (4 serie po12) [...]

No logiczne jak jest Ci lekko i czujesz że masz siły po skończonej seri tam załóżmy 8 razy, to albo dołóż w następnej albo zwiększ liczbę powtórzeń albo zmniejsz czas odpoczynku(zasada Weidera).No a w progresji musisz wyliczyć sobie ile możesz zrobić i co serie dołożyć.